각종 영양제를 사 놓고도 잘 안 챙겨 먹는 저도, 글루타치온을 3개월 꾸준히 섭취한 후 주변에서 ‘얼굴이 환해졌다’, ‘피부에 뭐 했냐?’, ‘피부가 반짝거린다’라는 이야기를 들으니 자연스럽게 챙겨 먹는 유일한 영양제가 되었습니다.
글루타치온이란?
글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로, 세포의 산화 스트레스를 줄이고 해독 작용을 하는 중요한 물질입니다.
주로 간, 폐, 심장 등 주요 장기에서 많이 발견되며, 노화 방지, 면역력 강화, 간 건강에 중요한 역할을 해요.
기본적으로 체내에서 합성되지만, 40대 이후부터 글루타치온 합성 능력이 급격히 감소하여 항산화 능력이 떨어집니다.
또한, 잦은 음주나 스트레스 등으로 활성산소가 증가하면 글루타치온 소모율이 증가하여, 체내 합성만으로는 부족 현상이 발생할 수 있습니다.
따라서 이러한 경우에는 외부 보충이 필요합니다.
글루타치온 효과
글루타치온을 섭취하기 시작하고 제가 즉각적으로 느낀 효과는 피부가 환해지고, 잡티가 완화된 것이었습니다.
한 달쯤 지나면서 피부가 환한 느낌을 받았고, 3개월 정도 후에는 주변에서 알아볼 정도의 효과가 있었던 것 같아요.
꾸준히 먹다 보니 아침 피로감도 줄어든 것 같아, 지금도 열심히 챙겨 먹고 있는 유일한 영양제입니다.
정확한 정보를 드리기 위해 찾아보니, 실제로 제가 느낀 것들이 근거 있는 내용이더라고요.
글루타치온의 주요 효과
- 멜라닌 생성을 억제하여 톤 개선 → 피부 미백
- 세포 손상 방지와 노화 방지의 핵심 → 항산화의 왕
- 간에서 독소를 분해하고 배출 → 간 건강의 핵심 요소
- 백혈구 활성화로 감염 예방 → 면역력의 기초
특히 피부 톤 개선은 많은 후기가 있었고, ‘먹는 선크림’이라는 별명도 있더라고요.
다른 효과들은 사실 제가 둔감한 편이고, 워낙 잠을 잘 자는 편이라 크게 느끼지는 못했지만, 피부 미백만큼은 제 경험상 확실합니다!
글루타치온 보충제 종류
글루타치온을 검색해보면 경구형, 필름형, 주사형 크게 세 가지로 나뉘는데, 장기적인 항산화 효과를 위해서는 경구형이 좋다고 해요.
- 필름형: 입안에 붙여 구강내 점막 흡수로 빠른 효과가 있지만, 효과 지속 시간은 짧음
- 주사형: 흔히 신데렐라 주사(미백 주사)로 알려져 있으며, 고용량 투여로 빠른 효과를 기대할 수 있지만, 비용이 높고 자주 맞기 어려움
- 경구형(리포좀형): 지질 이중막으로 감싸 흡수율이 높아 효과적이며, 장기 복용에 적합
Tip:
경구형을 선택할 때는 반드시 ‘리포좀형 글루타치온’으로 드실 것을 추천합니다.
일반형 글루타치온은 위산에 의해 파괴되어 흡수율이 낮아 효과가 적기 때문입니다.
다만, 리포좀형은 일반형보다 가격이 다소 높다는 단점이 있습니다.
글루타치온 섭취방법
복용시간대
사실 글루타치온은 낮, 밤, 식전, 식후, 공복 모두 상관없이 복용할 수 있다고 합니다.
특히 리포좀 형태는 섭취 후 6~8시간 이후에 생체 이용률이 가장 높다고 해요.
저는 자기 전에 섭취하는 편이고, 피곤하거나 지친 날에는 아침과 저녁 두 번 복용하기도 합니다.
비타민 C와 함께 복용
비싼 글루타치온의 효과를 극대화하기 위해 비타민 C와 함께 섭취하는 것도 추천드립니다.
- 글루타치온은 활성산소를 제거하는 과정에서 산화형으로 변환되어 항산화 능력을 잃게 되는데,
- 비타민 C가 산화된 글루타치온을 환원형으로 복구하여 다시 항산화 작용을 할 수 있도록 돕습니다.
- 비타민 C 덕분에 글루타치온의 사용 가능 시간이 늘어나게 되는 것이죠.
글루타치온을 꾸준히 섭취하면서 피부 미백 효과를 직접 경험한 것을 토대로 글을 적으면서,
생각해보니 최근 아침에 일어나는 것도 조금 더 수월하고, 무엇보다 감기도 몇 달째 안 걸린 것 같네요. (플라시보 효과일까요?)
물론 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 중요한 건 자신에게 맞는 방법을 찾고 꾸준히 실천하는 것이라고 생각합니다.
과거에 피부과 토닝이나 기미 주사를 해보았지만, 그것도 꾸준히 하지 않으면 효과가 그때뿐이었어요.
비용과 안정성을 고려하더라도, 글루타치온은 피부에 ‘조명을 켜는’ 데 탁월한 방법이므로,
피부 톤 개선뿐만 아니라 항산화와 건강 관리를 동시에 잡고 싶다면, 글루타치온을 한 번 고려해보세요!